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移住◇田舎暮らしのリタイアメントライフ	健康☆暮らし

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健康に暮らす

まだまだ長生きして健康な身体のまま、定年後も
生きていきたいですよね。

定年後（６０歳以降）の方のアンケートでも
不安に思っていることでは、「健康」が
やはり、上位にあがっています。

日常のちょっとした習慣を変えるだけで、定年後も
健康な生活を送る事できますよ。

せっかく、これから第二の人生をスタートするのですから
元気にいきましょう！

			ウォーキング！これが日課になる
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☆　海洋浴

森林浴は、皆さんよくご存知でしょう。
森の中を散歩する
いろいろな健康増進に役立っていますね。

その一つが、心が癒されるなど、などではないでしょうか。

森林浴をすると、ストレスホルモンが減少すると
いわれています。
杉木の香りを嗅ぐ、感触、小鳥の声、小川の音を
聞くなどで血圧が下がったり脳活動が鎮静するなどです。
それは、自然が生体をリラックスさせるのです。

森林浴の利点を海、海洋に求めたのが「海洋浴」。

浜辺を散歩する
浜辺からの潮風を深呼吸する
浜辺での大気浴は、新陳代謝を活発にし、
心肺機能を高めてくれる効果があるといわれています。

漁師がよく言う言葉に
「海では風邪をひかないヨ！！」これですね。
この海洋浴、大気浴の効果からきているのかもしれません。

定年、リタイヤ後に求めるもの
それは、健康であること、健康を増進させることなのです。

海の恵み
海からの贈り物には、ミネラルを含む海風
ミネラルを多く含んだ海塩粒子が呼吸や皮膚を
通して体内に入ってきて鼻や喉の炎症、
呼吸系の慢性疾患に効果があるのです。

これを毎日吸う、１週間のうち３日は海辺を散歩する、
リタイヤ後の疲れた体を癒すのです。

何らかの方法で海辺の近くを散歩する、
海辺近くに第二の定住地をかまえる。
簡単な、効果のある健康法ではないでしょうか。

☆　タラソテラピー（海洋療法）

海の恵みにはいろいろあります。
日本ではあまりなじみがないのですが
ヨーロッパの海浜保養地では
このタラソテラピーが盛んなのです。

「タラサ」とはギリシャ語で「海から・・」
「テラピー」はフランス語で「治療」　　　　
を意味しています。

海水や海草の成分を使って治療や健康増進に
役立てるということなのです。

海辺の気候がストレスや疲れを癒してくれ、
健康増進、リフレッシュ、ダイエットに効果がみられます。

このように
本来のタラソテラピーは、あくまで海辺の地域で
海の資源を用いる自然療法なのですネ。

ドイツでは、素足で波打ち際を歩くサンドウオーキングが
砂浜地形療法として行われているそうです。

そういえば、海の家でバイトをしていた学生時代、
私は夏風邪を一度もひいたことがないのを思い出した。
「海の恩恵」を知らぬうちにもらっていたのかもしれない。
海に感謝しなければ！

　　　　　　　　　　　☆　ウォーキング

　　　　　　　　　　　　リタイヤ族の健康維持づくり

　　　　　　　　　　　　　　　「毎日が日曜日？」
　　　　　　　　自分で予定を作り、管理しなければなりません。
　　　　　　　　　　　その中で、健康維持も考えなければ．．．

　　　　　　時間管理ができて、健康維持にもうってつけ・・
　　　　　　　　　　　それがウォーキングなのです。

　　　　　　　　　今さらですが、ウォーキングとはお散歩では
　　　　　　　　　　　　　　　なくて歩く運動なのです。
　　　　　　　「歩く運動」というのだから、健康維持や
　　　　　　　　　　　　　　　　健康増進が目的です。
　　　　　　　　　　　更にはダイエット運動にもなりますよね。
　
　　　　　　　　最近では、朝、昼、夜問わずウォーキング
　　　　　　　　　　　　　　している人をよく見かけます。

　　　　　　　　　数年前とは変わり、ウォーキングをしている人が
　　　　　　　　　　　とても増えたので人びとの健康意識が、
　　　　　　　　　　　　とても強くなっているのでしょうね。
　　
　　　　　　　　　　　ウォーキングは、激しい運動とは違い、
　　　　　　　　　　　　　自分のペースで出来るので、
　　　　　　　　　　　　　　年齢の制限はありません。

　　　　　　　　　だから歩くことが出来る人であれば、
　　　　　　　　　　　　　　誰でも気軽にできることです。
　　　　　　　　　　　　そういったことで、今では中高年に
　　　　　　　　　　　　　　大変人気のある健康運動です。

　　　　　　　　　　　知識を蓄え、必要に応じた内容でしっかり
　　　　　　　　　　　　　　　　　　歩きましょう。

　　　　　　　　　　ウォーキングは、有酸素運動です。
　　　　　　　　　　　　体内の糖代謝や脂肪代謝の改善など
　　　　　　　　　　　　生活習慣病の予防や治療に役立ちます。

　　　　　　　　　　　　　効果はたくさんありますが、
　　　　　　　　　・骨を丈夫にし、貧血にも効果的です。
　　　　　　　　　　　・記憶力のアップや脳の活性化など。
　　　　　　　　　　　・ダイエットや美容に効果。
　　　　　　　　　　　・動脈硬化、高血圧の予防や心臓の
　　　　　　　　　　　　　　　　　　強化になります。
　　　　　　　　　　　・内臓の機能の向上。
　　　　　　　　　　　・日ごろのストレス発散。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　等々。。。。

　　　　　　　　　だんだんと本格的になってきました
　　　　　　　「ウォーキングウエア」と「ウォーキングシューズ」
　　　　　　やはりいい物を身に着けるとウォーキングに対する
　　　　　　　　　　　　取り組みも違ってくるのでしょうか？

　　　　　　　　　　　　「ジーパンにジャンパー」
　　　　　　　　　　　　　これでは長くは続きませんよね。
　　　　　　　　　　しっかりとした服装、シューズで
　　　　　　　　　　　　　　　　気をしき締めましょう。

　　　　　　　　　注意事項ですが、水は十分取ってくださいね。
　　　　　　　　　体内水分量が減少すると、血中濃度が
　　　　　　　　　　　　　　　高まり、血液がドロドロに・・。
　　　　　　　　血栓が出来やすくなってしまうので、要注意です。
　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　スポーツドリンクがお勧めですよ。
　　　　　　　　　　　　汗で出て行くものは、水分だけでなく、
　　　　　　　　　　　　　　体内の塩分も出て行くのです。
　　
　　　　　　　　　　　さあ！ウォーキング！これが日課になる！
　　　　　　　　　リタイヤ後の生活もいいものかも知れない！

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